วันอังคารที่ 31 มกราคม พ.ศ. 2555

วิธีห่างไกลความอ้วน

     พูดถึงความอ้วนนั้น ไม่ว่าสาวหรือหนุ่มๆ ต่างก็ไม่มีใครต้องการอยู่แล้วโดยเฉพาะนักกีฬา บาสเกตบอล อย่างเราๆ ดังนั้นเรามาทำตามวิธีที่จะเสนอนี้ดีกว่าจะได้ไม่ต้องกลัวอ้วนกัน





1.เคลื่อนไหวตัวเองอยู่เสมอเมื่อมีโอกาสเพราะการเคลื่อนไหวจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากยิ่งขึ้น
 2.อย่าไปอดของหวานเพราะยิ่งอดคุณจะยิ่งอยาก ทำให้ทานแต่ละครั้งในปริมาณมากดังนั้นทานบ้างก็ไม่เสียหาย
3.ดื่มน้ำในแต่ละวันให้มากๆเพราะจะทำให้รู้สึกอิ่มท้องไม่ค่อยอยากอาหาร และร่างกายไม่เฉื่อยชา
4.ทานอาหารมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อดีกว่าทานอาหารมื้อใหญ่ๆ ในปริมาณมาก 3 มื้อและไม่ควรรวบยอดมื้ออาหารมาทานรวมกันค่ะ เพราะจะยิ่งทำให้คุณทานอาหารปริมาณมากขึ้น
5.ควรชั่งน้ำหนักบ่อยๆ เพื่อประเมินน้ำหนักของตัวเองหากละเลยไปนานๆ มาชั่งอีกทีอาจจะทำให้คุณช็อกได้
6.อย่ากักตุนอาหารในตู้เย็นเพราะถ้าของในตู้เย็นมีมากจะทำให้กินมากขึ้น
7.เปลี่ยนจากการทานข้าวขาว มาทานข้าวกล้องเพราะมีกากใยอาหารมากกว่า และทำให้อิ่มนานกว่าด้วย
8.ตั้งใจและมุ่งมั่นอย่างใจจริงเพราะถ้าหากเรามีความพยายาม และตั้งใจ สิ่งที่หวังไว้ก็จะสำเร็จผล

การบริหารไล่โรคข้อเข่าเสื่อม

     หัวเข่าเป็นอีกส่วนสำคัญสำหรับการเล่น บาสเกตบอลนักบาสเกตบอลทุกคนจึงควรดูแลรักษาหัวเข่าเป็นอย่างดีรวมทั้งควรทำให้ตัวเองอยู่ห่างไกลจากโรค ข้อเข่าเสื่อมกันด้วย

     โรคข้อเข่าเสื่อม การแพทย์ไทยเรียกว่า โรคลมจับโปงเข่าเกิดจากการที่กระดูกอ่อนที่บุอยู่บนผิวข้อต่อกระดูกสึกกร่อนทำให้ตัวกระดูกเกิดการเสียดสีกัน ผู้ป่วยจะมีอาการปวดข้อ ข้อติด ระยะแรกจะเป็นๆหายๆ จนในที่สุดปวดรุนแรงหรือปวดตลอดเวลา เดินไม่ถนัด ขาโก่ง เดินกะเผลกหรือตัวเอนไปมา งอ และเหยียดเข่าลำบาก โดยส่วนใหญ่เป็นโรคลมที่เกิดกับข้อเข่า แบ่งเป็น2 ชนิด ได้แก่ โรคลมจับโปงแห้ง และโรคลมจับโปงน้ำ
     แนวทางรักษามีหลายวิธี เช่น นวดรักษาโดยเน้นที่จุดเหนือเข่า ใต้เข่า และรอบเข่าเพื่อคลายกล้ามเนื้อ การจ่ายยาสมุนไพรตามอาการ ส่วนใหญ่ใช้กลุ่มยารสร้อน ช่วยขับลมในเส้นเช่น พริกไทยดำ การประคบสมุนไพร และการใช้ท่าบริหารตนเองเพื่อบรรเทาอาการ และช่วยให้กล้ามเนื้อรอบเข่าแข็งแรง
     สำหรับท่ากายบริหารที่สามารถทำเองได้นั้นเป็นท่าเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อรอบเข่าแข็งแรง ลดอาการติดขัดของข้อเข่าและเพื่อให้ทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวันได้อย่างราบรื่น ดังนี้



1. ท่านั่งกระดกปลายเท้า โดยนั่งห้อยขาลำตัวตั้งตรง เตะขาข้างที่มีอาการขึ้นให้ขนานกับพื้นและกระดกปลายเท้าขึ้นเกร็งค้างไว้นับ 1-5 และกระดกปลายเท้าลง นับ 1-5
2. ท่ายืนเขย่งปลายเท้า ให้ยืนแยกขาเล็กน้อยมือทั้งสองข้างเกาะผนัง หรือที่ยึดเกาะ ที่มั่นคง งอขาข้างที่ไม่เจ็บขึ้นขาอีกข้างยืนให้มั่นคง เข่าตรง เขย่งส้นเท้าขึ้น ค้างไว้นับ 1-10 แล้ววางเท้าลง ทำ5 ครั้ง เช้า เย็น ทุกวัน
3.ท่านอนหงาย กระดกปลายเท้า ให้ผู้ป่วยนอนหงาย ยกขาข้างที่เป็นขึ้นเฉียงราว 45 องศากระดกปลายเท้าขึ้น เกร็งค้างไว้ นับ 1-5 แล้วกระดกปลายเท้าลง เกร็งค้างไว้ นับ 1-5แล้วผ่อนออก

กล้วยหอม สุดยอดอาหารเพิ่มพลังหลังการออกกำลังกาย


     สำหรับการเล่น บาสเกตบอลพละกำลังถือว่ามีความจำเป็นอย่างมากดังนั้นหากมีอะไรที่สามารถช่วยเพิ่มพลังให้กับเราได้แล้ว ก็น่าจะเป็นเรื่องที่ดีที่เราได้รับรู้ไว้จริงมั๊ย เราจึงขอเสนอ สุดยอดอาหารเพิ่มพลัง ซึ่งได้แก่ กล้วยหอม ของเรานั่นเอง
     กล้วยหอมเมื่อสุกจะเปลี่ยนแป้งเป็นน้ำตาล ในกล้วยสุก 100 กรัมมีน้ำตาลมากถึง 21 กรัมให้พลังงานราว 95 แคลอรี่ มีค่า GI (ดัชนีไกลซีมิก Glycemic Index คือดัชนีเปรียบเทียบความเร็วในการที่อาหารเปลี่ยนเป็นน้ำตาล มีค่า 1 - 100) ค่อนข้างสูงทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้อย่างรวดเร็ว จึงรู้สึกมีพลังได้เร็วหลังรับประทานและรักษาระดับพลังงานนี้ไว้ได้สักพักหนึ่ง จึงเหมาะที่จะรับประทานเป็นอาหารเช้าหรือหลังการออกกำลังกาย หรือในช่วงบ่ายที่ร่างกายต้องการพลังงานจากน้ำตาลและอาจใช้แทนอาหารเย็นได้
     นอกจากจะช่วยเพิ่มพลังงานแล้วกล้วยหอมช่วยเพิ่มระดับพลังงานสมอง เพราะกล้วยมีสารซีโรโทนินช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย หลับสบาย ขณะที่โดปามีนช่วยรักษาสมดุลของอารมณ์นอกจากนี้ในกล้วยยังมีสาร บิวโพเทนีน ที่ช่วยพลังขับเคลื่อนทางเพศ

วิธีป้องกันตะคริว

     ทุกคนที่เล่นกีฬา บาสเกตบอล หรือกีฬาอื่นๆ  น่าจะมีประสบการณ์การเป็นตะคริวกัน ซึ่งตะคริวนั้นเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมัดนั้นหนักเกินไปรวมถึงความหนาวเย็น การขาดน้ำของร่างกายและการขาดเกลือแร่การดื่มน้ำและรับประทานผลไม้สดมากๆ จะช่วยลดและป้องกันได้

วิธีเลิกบุหรี่อย่างถาวร


     หากคุณต้องการเป็นนักกีฬา โดยเฉพาะ นักบาสเกตบอล ที่มีร่างกายฟิตสมบูรณ์อยู่เสมอแล้วล่ะก็ บุหรี่ เป็นสิ่งที่คุณต้องหลีกเลี่ยงอย่างเด็ดขาดและหากคุณก็เป็นอีกคนนึงที่ติดมัน วันนี้เรามี 5ขั้นตอนที่จะมาทำให้คุณสามารถแยกทางกับมันได้มานำเสนอ

1. ขอคำปรึกษาขอคำแนะนำจากผู้ที่เลิกบุหรี่ได้สำเร็จ
2. หากำลังใจบอกให้คนใกล้ชิดทราบถึงความตั้งใจที่จะเลิกสูบบุหรี่เพราะกำลังใจจากคนรอบข้างจะช่วยให้คุณมีความพยายามมากขึ้น
3. เริ่มต้นในวันดี วางแผนเลิกบุหรี่โดยถือเอาวันดีๆ เช่น วันเกิดตัวเอง วันเกิดลูก เป็นโอกาสที่จะเลิกสูบบุหรี่เพื่อเพิ่มความตั้งใจให้ตัวเอง
4. เตรียมตัวให้พร้อมด้วยการทิ้งอุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องกับบุหรี่ให้หมด
5. ถือคำมั่น ไม่หวั่นไหว เมื่อถึงกำหนดเลิกจงเริ่มวันด้วยความสดชื่น และหมั่นเตือนตัวเองว่า เรากำลังทำสิ่งที่ดีที่สุดให้ตัวเองและโดยเฉพาะกับคนที่เรารัก

อาหารต้านความอ่อนเพลีย


     หลัง ออกกำลังกาย เชื่อว่าทุกคนคงมีอาการอ่อนเพลียกันทั้งนั้นดังนั้นจึงขอเสนอ อาหารที่มีสารอาหารที่ช่วยต้านความอ่อนเพลีย เพื่อช่วยฟื้นฟูพละกำลังให้กลับคืนมาและพร้อมสำหรับการออกกำลังกายคราวหน้ากัน ซึ่งได้แก่

ธาตุเหล็ก
     พบมากในเนื้อสัตว์ทั้งหมู ไก่ กุ้ง หอย ปลา ไข่ ตับ และจากพืช จำพวกผักกาดหอม ฟักทอง ต้นหอมมะเขือพวง ใบขี้เหล็ก มันเทศ เผือก ลูกพรุน ถั่ว ลูกเดือย งามีความสำคัญในการสร้างเม็ดเลือด เมื่อร่างกายขาดจะทำให้โลหิตจาง อ่อนเพลีย สมาธิสั้นการเรียนรู้ลดลง เลือดนำออกซิเจนไปเลี้ยงเนื้อเยื่อในร่างกาย และสมองได้น้อยลง

แมกนีเซียม
     จากเนื้อสัตว์อาหารทะเล ผักใบเขียว อัลมอนด์ มีความสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อระบบประสาทสมอง และช่วยการทำงานของทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนจำเป็นในการเสริมสร้างสารเมลาโตนินหรือ สารสื่อประสาท ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ วิตกกังวลน้อยลงเมื่อร่างกายขาดจะทำให้เกิดความรู้สึกกล้ามเนื้ออ่อนแรงได้

วิตามินซี
     ซึ่งมีมากในผักตระกูลกะหล่ำอย่างกะหล่ำปลี กะหล่ำดอก บรอกโคลี โดยขณะประกอบอาหารไม่ควรต้ม หรือ ผัดนานเกินไปเนื่องจากความร้อนจะทำลายวิตามินซีได้ง่าย นอกจากนั้น ยังพบในมะเขือเทศ ส้ม ฝรั่งมะละกอ กล้วย สับปะรด ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เมื่อร่างกายขาดจะมีอาการอ่อนเพลียระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายลดต่ำลง ทำให้ติดเชื้อไวรัส และแบคทีเรียได้ง่าย

     สารอาหารดังกล่าวถือเป็นยาชูกำลังชั้นดีรับประทานประจำในปริมาณพอเหมาะ นอกจากจะอิ่มท้อง ยังได้คุณค่าทางโภชนาการด้วย

การออกกำลังกายให้เหมาะกับรูปร่าง


วันนี้ขอนำเสนอ วิธีออกกำลังกายให้เหมาะสมกับคนที่มีรูปร่างแบบต่างๆซึ่งจะช่วยลบข้อด้อยทางกายภาพให้หมดไป

หุ่นแบบแอปเปิ้ล
     หุ่นแบบแอปเปิ้ลคือ คนที่มีโครงสร้างร่างกายใหญ่ ขนาดลำตัวตั้งแต่ช่วงไหล่ลงไปจนถึงเอวมีขนาดใหญ่กว่าช่วงสะโพกลงมา หุ่นแบบนี้ควรบริหารร่างกายส่วนบนเป็นหลักเพราะไขมันมักสะสมอยู่บริเวณไหล่ แขน และลำตัวส่วนบน น่าจะ ซิตอัพและเต้นแอโรบิคในท่าเน้นบริหารกล้ามเนื้อต้นแขน และหัวไหล่

หุ่นแบบลูกแพร์
     หุ่นแบบลูกแพร์คือ คนที่มีช่วงล่างใหญ่ เนื่องจากมีไขมันสะสมมากบริเวณเอว สะโพก และต้นขา น่าจะเลือกปั่นจักรยานเดิน วิ่งจ็อกกิ้ง กระโดดเชือก หรือบริหารด้วยท่ากระชับสะโพก และต้นขา โดยท่ายืนนั่งย่อเข่าท่านอนยกขาเตะสลับ

หุ่นแบบทรงกระบอก
     หุ่นแบบทรงกระบอกคือ คนที่มีลำตัวตรง ไม่มีส่วนโค้งเว้า ไขมันสะสมอยู่ทุกส่วนของร่างกาย ต้องว่ายน้ำโหนบาร์ เต้นแอโรบิค หรือกีฬาที่ได้บริหารทุกส่วนของร่างกายรวมถึงบริหารท่าบิดเอวเพื่อเพิ่มส่วนโค้งเว้าของร่างกาย

หุ่นแบบนาฬิกาทราย
     หุ่นแบบนาฬิกาทราย เป็นคนที่มีรูปร่างสมส่วนเอวคอด ลำตัวส่วนบนและล่างสมดุลกัน แต่ก็อาจมีไขมันสะสมบริเวณสะโพก ต้นขาและหน้าท้องได้ จึงควรออกกำลังกายในลักษณะเดียวกับคนที่มีหุ่นแบบลูกแพร์

     อย่าลืมว่าต้องออกกำลังกายให้เต็มที่จนโกร๊ธฮอร์โมนหลั่งด้วยรับรองว่าได้ทั้งรูปร่างกระชับสวย แถมภูมิชีวิตยังแรงดีไม่มีตก



สูตรเด็ดบอกลา เซลลูไลท์


     สำหรับสาวๆ เซลลูไลท์ ดูจะเป็นส่วนเกินในชีวิตนะ ดังนั้น เรามาขจัดมันออกไปด้วยวิธีต่างๆ ดังนี้ กันเลย




การควบคุมอาหาร
     การหันไปทานอาหารที่มีไขมันต่ำ เช่น ผักและผลไม้ จะช่วยลดสารพิษและกำจัดไขมันที่จับตัวอยู่ในเนื้อเยื่อผิว ควรทานผักผลไม้สดและอาหารจำพวกโฮลเกรนมากๆ ห้ามเด็ดขาดสำหรับกาแฟ น้ำอัดลม บุหรี่ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มน้ำมากๆ เป็น เพราะจะช่วยขจัดสารพิษที่ไม่พึงปรารถนาออกจากร่างกาย
การนวด
ไม่เพียงช่วยให้รู้สึกสบายตัวเท่านั้น การนวดยังช่วยกำจัดเซลลูไลท์ ด้วยการบีบกดกล้ามเนื้อ และกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตตลอดจนระบบน้ำเหลืองที่จะทำให้เนื้อเยื่อไขมันแตกตัว เราสามารถนวดเองได้ เริ่มจากนวดเบาๆ ที่ขาแต่ละข้างสัก 2-3 นาที เพื่อให้ไขมันแตกตัวและกำจัดสารพิษ หากต้องการนวดตั้งแต่หัวจรดเท้า ให้ใช้วิธีที่เรียกว่า Endermologie cellulite treatment เป็นเครื่องมือสำหรับดูดและกลิ้งบนผิวหนังเพื่อให้ผิวหนังกระชับ แต่มีค่าใช้จ่ายค่อนข้างสูงค่ะ



การออกกำลังกาย
     จะช่วยสูบฉีดออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย ทำให้เลือดไหลเวียนดี ช่วยให้ผิวที่เป็นลอนหยักขรุขระ ซึ่งเกิดจากเซลล์ลูไลท์หายไป ช่วยให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อรอบๆ ผิวที่เป็นลอนหยักกระชับและแข็งแรงขึ้น


การปัดแปรงผิว
     การใช้แปรงนวดหรือถุงมือขัดผิวเป็นประจำเพียงวันละ 2 นาที สามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและสลายเซลลูไลท์ โดยเริ่มจากเท้าและให้ปัดแปรงผิวในทิศทางที่มุ่งเข้าสู่หัวใจ

การห่อตัว
     ส่วนใหญ่เราสามารถใช้บริการวิธีนี้ได้ตามสปา การห่อตัวจะใช้ผ้าเปียกที่มีส่วนผสมของสมุนไพรและสาหร่ายทะเลที่จะช่วยให้ผิวชุ่มชื่นมีชีวิตชีวา และขจัดสารพิษจากผิว โดยจะห่อตั้งแต่หน้าอกลงไป ทิ้งไว้หนึ่งชั่วโมง โดยสรรพคุณของแร่ธาตุที่อยู่ในผ้าห่อตัวจะทำหน้าที่สลายเซลลูไลท์ หลังจากเอาผ้าห่อตัวออกแล้วนวดจะช่วยให้โลหิตหมุนเวียนดี

ผลดีของการดื้มน้ำ


ระบบเมตาบอลิซึ่มทำงานดีขึ้น
แร่ธาตุมีส่วนช่วยระบบเมตาบอลิซึ่มให้สมดุลเพียงแค่ดื่มน้ำ ระบบไหลเวียนจะดีขึ้นเอง

ไล่ของเสีย ป้องกันอาการบวม
เมื่อน้ำในร่างกายไม่เพียงพอปัสสาวะและเหงื่อจะมีปริมาณลดลง เมื่อไม่สามารถขับของเสียออกมาได้ก็จะเกิดอาการบวม

ท้องไม่ผูก
เพื่อการขับถ่ายคล่อง น้ำเป็นสิ่งจำเป็นที่ขาดไม่ได้ถึงจะมีเส้นใยอาหารมาก แต่ถ้าขาดน้ำเป็นตัวช่วยระบบการขับถ่ายก็จะทำงานไม่เป็นปกติ

ทำอย่างไรเมื่อเป็นเส้นเลือดขอด


1. หลีกเลี่ยง
การยืน การนั่งเฉยๆหรือการนั่งไขว่ห้างเป็นเวลานานๆ  ในกรณีที่อาชีพการงานบังคับต้องอาศัยการออกกำลังกายผ่อนคลายกล้ามเนื้อน่องและขา ซึ่งการเขย่งปลายเท้าขึ้นและลงทุกครึ่งชั่วโมงจะช่วยได้


2. ควร
นอนยกขาให้สูงกว่าระดับหัวใจโดยใช้หมอนหนุนบริเวณปลายเท้า หรือใต้หัวเข่า จะช่วยลดอาการปวดและทำให้ลักษณะของเส้นเลือดขอดมีขนาดเล็กลง

3. หลีกเลี่ยง
การสวมเสตย์หรือเสื้อผ้าที่รัดติ้ว เพราะจะยิ่งทำให้ระบบการไหลเวียนของเลือดและลิ้นของเส้นเลือดดำทำงานลำบากขึ้น

เครื่องดื่มสลายหน้าท้อง

    หน้าท้องเป็นอุปสรรคต่อการเล่น บาสเกตบอล วันนี้จึงอยากเสนอเครื่องดื่มสลายหน้าท้อง ซึ่งประกอบด้วย


น้ำเปล่าเสริมรส
     การทำให้ร่างกายชุ่มชื้นอยู่เสมอมีความสำคัญมากหากคุณต้องการจะลดน้ำหนัก หากดื่มน้ำมากๆ จะช่วยรักษาสมดุลของเหลวในร่างกายช่วยลดอาการบวมน้ำ (ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการท้องอืด) และแถมยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มจึงกินน้อยลง แต่ถ้าคุณไม่ชอบดื่มน้ำเปล่า ลองใส่สมุนไพรสด มะนาว ผลไม้ (หรือแม้แต่แตงกวาฝาน)เพื่อช่วยให้คุณดื่มน้ำมากขึ้น

สมูธตี้แตงโม
     ตราบใดที่คุณไม่ตักน้ำตาลเพิ่มลงในสมูธตี้เครื่องดื่มชนิดนี้จะช่วยให้ร่างกายคุณชุ่มชื้นได้อย่างดี โดยเฉพาะสมูธตี้แตงโมซึ่งมีแคลอรีต่ำเพียง56 แคลอรีต่อแก้ว ไม่เพียงแต่แตงโมจะมีน้ำเป็นส่วนประกอบอยู่มากมันยังมีสารอาหารมากมายรวมถึงไลโซพีน ที่ช่วยต้านมะเร็ง รวมถึงกรดอะมิโน ชื่อว่าอาร์จินีน ซึ่งช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อเรียว จึงช่วยให้หน้าท้องของคุณแฟ่บลงนั่นเอง


ชามินต์ใส่น้ำแข็ง
     รสเย็นๆ ของมินต์จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นอย่างบอกไม่ถูก มินต์ช่วยให้ระบบย่อยอาหารของย่อยสลายไขมันแม้แต่อาหารไขมันสูงอย่างเบอร์เกอร์หรือสเต็กก็จะถูกย่อยอย่างรวดเร็วและลดอาการท้องอืดได้ด้วย

เฟลปเป้สับปะรด
     สัปปะรด มีสารที่เรียกว่าโบรมีเลน ซึ่งเป็นเอนไซม์ช่วยในการย่อยโปรตีน ทำให้การย่อยอาหารง่ายขึ้นช่วยลดอาการท้องอืด นอกจากนี้การใส่น้ำมันเมล็ดแฟล็กซ์ซึ่งมีไขมันโมเลกุลเดี่ยวไม่อิ่มตัวก็จะช่วยให้หน้าท้องแบนราบได้ด้วย



ชาเขียว
     นอกจากสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งและโรคหัวใจแล้วชาเขียวยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสุดยอดตัวหนึ่งชื่อว่า คาเทชินซึ่งช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้อง ถ้าคุณจิบชาเขียวก่อนออกกำลังกายมันจะช่วยเพิ่มอัตราเผาผลาญในระหว่างออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี


ดาร์กช็อกโกแลตเชค
     ขัดกับความเชื่อที่ว่ากันว่าช็อกโกแลตผสมกับนมจะนำมาซึ่งความอ้วน แต่ว่าดาร์กช็อกโกแลตสามารถช่วยให้คุณผอมได้ด้วยการลดความอยากอาหารอื่นๆอย่างไรก็ตาม ด้วยความที่แก้วหนึ่งอาจมีถึง 400 แคลอรีคุณอาจจะต้องเตือนใจไว้ว่าช็อกโกแลตเชคถือเป็นมื้ออาหารมากกว่าที่จะเป็นของว่าง ดังนั้นมันจึงควรเป็นอาหารเช้ามากกว่านะ

วิธีทำให้ตัวสูง เพื่อประโยชน์ในการเล่น บาสเกตบอล

สำหรับคนอายุ 17 - 20 ปี(อายุไม่ถึงก็น่าจะทำได้นะ)




1. กระโดดเชือก 600 ครั้ง 
หรือไม่ก็ออกกำลังที่มีการยืด โดยใช้เวลาประมาณ 30 นาที (เช้า - เย็น) ถ้าหากเบื่อวิธีนี้ก็เต้นแอโรบิคหรืออะไรก็ได้ที่เกี่ยวกับการเต้น การออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวก็ใช้ได้เหมือนกันใช้เวลาติดต่อกัน 30 - 60 นาที เช่น การว่ายน้ำ วิ่งช้าๆขี่จักรยาน บาสเกตบอล เทนนิส เดินเร็ว และอื่นที่มีการกระโดด)ก็ได้ทำให้สูงได้เหมือนกัน


2. ดื่มนมวันละ 2แก้ว 
หลังอาหาร (เช้า - หลังอาหาร) เพราะในนมวัวนั้นไม่เพียงอุดมไปด้วยแคลเซียมและสารอาหารต่างๆแล้ว ยังมีสารอาหารบางอย่างที่ทำให้สูงขึ้นหรือทำให้ร่างกายใหญ่ขึ้นอีกด้วย ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างมากสำหรับคนที่ต้องการสูงขึ้น


3. นอน
เวลาประมาณ 3 ทุ่มขึ้นไป แต่ห้ามนอนหลังเที่ยงคืนและนอนให้เพียงพอ เนื่องจากฮอร์โมนความสูงจะหลั่งตั้งแต่เที่ยงคืน ถึง ตี 5


4. กินอาหาร
ให้ครบ 3 มื้อ (เช้า กลางวัน เย็น) สารอาหารให้ครบ 5 หมู่


5.
ดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอลฮอล์ น้ำอัดลม งดสูบบุรี่


      ถ้าคุณทำตาม5 ข้อที่กล่าวมาข้างต้นนี้ ภายใน 1 เดือน รับรองได้คุณจะสูงเพิ่มอีกเฉลี่ยเดือนละ1.30 เซนติเมตร อย่างแน่นอน

วันอาทิตย์ที่ 29 มกราคม พ.ศ. 2555

สุดยอดนักบาสเกตบอล โคบี ไบรอัน (Kobe Bryant)


ตำแหน่ง
ชู้ตติ้งการ์ด
ฉายา
BlackMamba
ความสูง
6 ฟุต 6 นิ้ว (1.98 ม)
น้ำหนัก
216 ปอนด์ (98 กก.)
สัญชาติ
สหรัฐอเมริกา
วันเกิด
23 สิงหาคม พ.ศ. 2521
ดราฟท์
ลำดับที่ 13 ปี 1996

     ผู้เล่นตำแหน่งการ์ดคนแรกในประวัติศาสตร์ที่ได้รับเลือกเข้าสู่NBA ตั้งแต่จบมัธยมปลาย ไบรอันต์ได้รับเลือกเป็นอันดับที่13 จากการดร๊าฟรอบแรกโดยทีม Charlotte Hornets ในปี 1996 อย่างไรก็ตามตัวแทนของไบรอันต์ในขณะนั้นเห็นว่าโคบี้ไม่ควรจะเล่นให้กับทีมชาร์ล็อตต์ และชาร์ล็อตต์เองก็คิดที่จะแลกเปลี่ยนตัวผู้เล่นกับทีมเลเกอร์สอยู่แล้วก่อนหน้าการดร้าฟตัวผู้เล่นนั้น โคบี้มีโอกาสได้ร่วมฝึกซ้อมกับทีมในลอสแอนเจลิสซึ่งเขาได้ต่อกรในสนามกับอดีตผู้เล่นของเลเกอร์ส คือ LarryDrew และ MichaelCooper จนสะดุดตา Jerry West ผู้จัดการทีมในขณะนั้น ในที่สุดเมื่อวันที่ 1 กรกฎาคมปี 1996 West ตัดสินใจแลกตัวผู้เล่นเซ็นเตอร์ตัวจริงของทีมเลเกอร์สคือ VladeDivac ไปให้ทีมฮอร์เน็ตส์เพื่อแลกกับสิทธิ์ในการดร้าฟตัวไบรอันท์ และเนื่องจากโคบี้เพิ่งอายุได้ 17 ปีพ่อแม่ของเขาต้องร่วมเซ็นสัญญากับเลเกอร์สจนกระทั่งโคบี้สามารถเซ็นสัญญาเองได้เมื่ออายุครบ 18 ปี ก่อนจะเปิดฤดูกาล

     ช่วงปีแรกนั้นไบรอันท์ต้องเป็นตัวสำรองให้กับการ์ดรุ่นพี่อย่าง Eddie Jones และ Nick Van Exel ในขณะนั้นโคบี้คือผู้เล่นที่มีอายุน้อยที่สุดในประวัติศาสตร์ (ปัจจุบันสถิตินี้โดนทำลายโดยเพื่อนร่วมทีมเลเกอร์สชื่อ Andrew Bynum) และยังเป็นผู้เล่นตัวจริงที่อายุน้อยที่สุดที่เคยมีมาด้วยในช่วงเริ่มต้นเขาอาจไม่ได้ลงเล่นมากนักแต่เมื่อเวลาผ่านไปเขาก็มีโอกาสได้ลงเล่นมากขึ้น เขาจบฤดูกาลแรก (1996-97)ด้วยเวลาลงสนามเฉลี่ย 15.5 นาทีต่อเกม สร้างชื่อจนกลายเป็นจอมเหินเวลาและขวัญใจของแฟนๆด้วยการคว้าแชมป์ Slam Dunk Contest ได้รับเลือกให้ติดทีมอันดับสองของ NBA All Rookies พร้อมกับเพื่อนร่วมทีมชื่อ Travis Knight นาทีสุดท้ายของฤดูกาลนั้นของเขาจบลงด้วยหายนะเมื่อชู้ตบอลพลาดแบบไม่โดนห่วง (air ball) ถึง 3 ครั้ง ในช่วงเวลาสำคัญ คือลูกแรกเขาชู้ตสุดท้ายที่จะทำให้ทีมชนะพลาด ก่อนจะหมดเวลาปกติทำให้เกมต้องเข้าสู่ช่วงต่อเวลา และในช่วงท้ายของการต่อเวลายังยิงสามคะแนนพลาดอีก2 ครั้ง ทำให้ทีมเลเกอร์สต้องตกรอบแรกใน Playoffs ให้กับทีม Utah Jazz หลังการแข่งขันชาคีล โอนีลเพื่อนร่วมทีมในตอนนั้น ให้ความเห็นว่า"ไบรอันต์เป็นคนเดียวในตอนนั้นที่กล้าพอจะชู้ตลูกเหล่านั้น"

     ในปีที่สองของการเล่นโคบี้ได้โอกาสลงเล่นมากขึ้นและเริ่มแสดงฝีมือให้เห็นว่าเขาเป็นการ์ดหนุ่มที่มีพรสวรรค์ เขาทำคะแนนเฉลี่ยสูงขึ้นกว่าปีแรกจาก7.6 เป็น 15.4 แต้มต่อเกม เขาได้ลงเล่นมากขึ้นเมื่อเลเกอร์สใช้แผน"ผู้เล่นตัวเล็ก" ทำให้โคบี้รับตำแหน่งปีกตัวเล็ก (Small Forward) และได้ลงเล่นพร้อมกับการ์ดรุ่นพี่ที่เขาต้องเป็นตัวสำรองให้เป้นประจำแม้ว่าจะได้แค่อันดับรองและพลาดตำแหน่งผู้เล่นสำรองยอดเยี่ยม (NBA's Sixth Man of The Year)ไปแต่ด้วยความนิยมจากแฟนๆ ทำให้เขาได้รับเลือกให้ติดทีมรวมดาราและกลายเป็นผู้เล่นที่อายุน้อยที่สุดในประวัติศาสตร์ NBA ที่ได้เป็นตัวจริงในเกมรวมดาราNBA All-Star ปีนั้นเพื่อนร่วมทีมของเขาคือ Shaquille O'Neal, Eddie Jones และ Nick Van Exel ก็ได้รับคะแนนเสียงจากแฟนเช่นกันทำให้เป็นครั้งแรกนับตั้งแต่ปี 1983 ที่มีผู้เล่นจากทีมเดียวกันถึง 4คนได้ร่วมทีมเดียวกันในเกมรวมดารา คะแนนเฉลี่ย 15.4คะแนนของโคบี้ยังเป็นคะแนนสูงสุดสำหรับผู้เล่นที่ไม่ได้เป็นตัวจริงของทีมในฤดูกาลปกติอีกด้วย
     ในฤดูกาล1998-99 เขาได้ก้าวขึ้นมาเป็นการ์ดแนวหน้าของลีกอย่างรวดเร็วเมื่อการ์ดตัวจริงทั้งสองคน คือ Nick Van Exel และ Eddie Jones ถูกเทรดออกไปโคบี้ลงเล่นเป็นตัวจริงทุกเกมตลอด 50 เกม ในปีที่ NBA มีปัญหา lockout ระหว่างฤดูกาลนั้นโคบี้ได้ต่อสัญญากับทีมออกไปอีก 6 ปี เป็นมูลค่า 70 ล้านเหรียญสหรัฐซึ่งทำให้เขาได้อยู่กับทีมเลเกอร์สไปจนถึงฤดูกาล 2003-04แม้ว่าเขาเพิ่งจะเริ่มอาชีพการเล่นบาสเก็ตบอลได้ไม่นาน แต่สื่อกีฬาต่างๆ ก็เริ่มเปรียบเทียบความสามารถของเขากับผู้เล่นระดับโลกอย่างMichael Jordan และ Magic Johnson แล้วอย่างไรก็ตาม ใน playoffs ปีนั้น เลเกอร์สก็โดน San Antonio Spurs กวาดเรียบ 4เกมรวดในเกมรอบชิงชนะเลิศของฝั่งตะวันตก
     ในไม่ช้าชะตาชีวิตของไบรอันท์ก็เปลี่ยนไปเมื่อPhil Jackson เข้ามารับหน้าที่โค้ชให้กับทีมในปี 1999 หลังจากพัฒนาตัวเองมาหลายปี โคบี้กลายมาเป็นผู้เล่นตำแหน่ง Shooting Guard ชั้นแนวหน้าได้รับเลือกให้ติดทีม All-NBA, All-Star และ All-Defensive ปีนี้ลอสแอนเจลิส เลเกอร์ส กลายมาเป็นทีมเต็งที่จะได้แชมป์ ภายใต้การนำทีมของ โคบี้ ไบรอันท์และ ชาคีล โอนีล ที่ผสมผสานการเล่นของเซ็นเตอร์กับการ์ดได้อย่างยอดเยี่ยมและด้วยแผนการบุกแบบสามเหลี่ยม (Triangle Offense) ซึ่ง ฟิล แจ็กสัน เคยใช้พาทีม Chicago Bulls คว้าแชมป์ไปแล้วถึง6 สมัย ก็ทำให้ทั้งสามคนพาทีม เลเกอร์สได้แชมป์ NBA ถึง 3 ปีซ้อน ในปี 2000, 2001 และ 2002
     ในฤดูกาล1999-2000 โคบี้เริ่มต้น ด้วยการพลาดการลงสนามถึง 6สัปดาห์เมื่อเขาได้รับบาดเจ็บที่มือ ในเกมอุ่นเครื่องก่อนเริ่มฤดูกาลที่แข่งกับทีมWashington Wizards เมื่อเขากลับมาลงสนามได้เขาลงเล่นมากกว่า 38 นาทีต่อเกม และทำผลงานเฉลี่ยต่อเกมสูงขึ้นรวมถึงการเป็นผู้เล่นที่ทำ แอสซิสต์และสตีล สูงสุดของทีมด้วยคู่หูโอนีลกับไบรอันท์พร้อมด้วยเพื่อนร่วมทีมที่แข็งแกร่งพาทีมชนะถึง 67 เกมเป็นสถิติการชนะสูงสุดเป็นอันดับ 5 ในประวัติศาตร์ NBA โอนีลได้รับตำแหน่งผู้เล่นทรงคุณค่าในฤดูกาลปกติและโคบี้ได้รับเลือกให้ติดทีมผู้เล่นยอดเยี่ยมอันดับสอง (All-NBA Second Team) และทีมรับยอดเยี่ยม (All Defensive Team) เป็นครั้งแรกในชีวิต (เป็นผู้เล่นอายุน้อยที่สุดในประวัติศาสตร์ที่ได้รับเลือกติดทีมรับยอดเยี่ยม)ขณะที่ต้องรับบทพระรองของทีมในรอบเพลย์ออฟ ไบรอันต์ก็มีผลงานที่โดดเด่นรวมถึงการทำ 25 คะแนน 11 รีบาวน์ 7 แอสซิสต์ และ 4 บล็อก ในเกม 7ของรอบชิงชนะเลิศฝั่งตะวันตก ที่เลเกอร์ส เจอกับ Portland Trail Blazers เขายังเป็นคนส่งบอลทำalley-oop ให้กับโอนีลทำให้ทีมชนะผ่านเข้ารอบชิงชนะเลิศด้วยในรอบชิงชนะเลิศ พวกเขาต้องพบกับทีม Indiana Pacers ไบรอันต์ได้รับบาดเจ็บที่ข้อเท้าใชช่วงควอเตอร์ที่2 ของเกมที่ 2 ต้องออกจากการแข่งขัน และไม่ได้ลงเล่นในเกมที่ 3เมื่อเขากลับมาลงเล่นในเกมที่ 4 ไบรอันต์ทำคะแนนไป 22 คะแนนในครึ่งหลังเขาต้องขึ้นเป็นผู้นำทีมเมื่อ โอนีล ทำ ฟาวล์เอ้าท์ ต้องออกจากการแข่งขันในช่วงท้ายของการต่อเวลา โคบี้ชู้ตทำคะแนนสุดท้ายให้ทีมขึ้นนำ 120-118และด้วยชัยชนะในเกมที่ 6ทำให้เลเกอร์สได้กลับมาครองแชมป์อีกครั้งเป็นครั้งแรกนับตั้งแต่ปี 1988
     ถ้าดูตามสถิติแล้วในฤดูกาล 2000-01 โคบี้ทำผลงานได้แทบไม่ต่างกับฤดูกาลก่อนหน้า นอกจากทำคะแนนเฉลี่ยได้มากขึ้นถึง6 คะแนนต่อเกม (28.5) เป็นอีกปีนึงที่เขาทำแอสซิสต์สูงสุดในทีมปีนี้ยังเป็นปีที่ความไม่ลงรอยกันระหว่างโอนีลกับไบรอันต์เริ่มที่จะเปิดเผยมากขึ้นอย่างไรก็ตามเลเกอร์สก็ยังชนะได้ถึง 56 เกม แม้จะน้อยกว่าปีที่แล้ว 11 เกมและทำสถิติในรอบเพลย์ออฟด้วยการชนะ 15 แพ้ 1 ด้วยการกวาด Portland Trail Blazers, SacramentoKings และ San Antonio Spurs ก่อนที่จะแพ้เกมแรกในรอบชิงชนะเลิศกับ Philadephia 76ers ในช่วงต่อเวลาแล้วกลับมาชนะ 4 เกมรวดคว้าแชมป์สมัยที่ 2 ติดต่อกันไบรอันต์ได้ลงสนามมากกว่าเดิมในช่วงเพลย์ออฟและทำให้ผลงานเฉลี่ยของเขาเพิ่มขึ้นเป็น29.4 คะแนน 7.3 รีบาวน์ 6.1 แอสซิสต์ต่อเกม และในช่วงเพลย์ออฟนั้นเอง แชคีล โอนีลเพื่อนร่วมทีมประกาศว่า โคบี้คือผู้เล่นที่ดีที่สุดในเอ็นบีเอไบรอันต์ได้รับเลือกให้ติดทีมยอดเยี่ยมอันดับสอง (All-NBA Second Team) และ ทีมรับยอดเยี่ยม(NBA All Defensive Team) เป็นปีที่สองติดต่อกันและยังได้รับเลือกให้ติดทีมรวมดารา (NBA All-Star) เป็นผู้เล่นตัวจริงเป็นปีที่สามติดต่อกันด้วย (เว้นปี 1999 ที่ไม่มีการแข่งขัน All-Star)
     ในฤดูกาล2001-02 โคบี้ลงสนามในฤดูกาลปกติถึง 80 เกมเป็นครั้งแรกในอาชีพการเล่นเขายังคงทำผลงานเฉลี่ยต่อเกม 25.2 คะแนน 5.5 รีบาวน์ 5.5 แอสซิสต์ซึ่งเป็นการทำแอสซิสต์สูงที่สุดในทีมอีกครั้งนึงเขาสถิติที่ดีที่สุดในอาชีพการเล่นด้วยการชู้ตที่แม่นยำถึง 46.9%ได้รับเลือกให้ติด ทีมรวมดารา และ ทีมรับยอดเยี่ยม อีกครั้ง และได้รับเลือกให้ติดทีมยอดเยี่ยมอันดับหนึ่ง (All-NBA First Team) เป็นครั้งแรกในชีวิต เลเกอร์สชนะ 58 เกมเป็นอันดับสองของฝั่งตะวันตก รองจากคู่แข่งร่วมรัฐ คือ ซาคราเมนโต้ คิงส์ถนนในรอบเพลย์ออฟไม่ได้โรยด้วยกลับกุหลาบสำหรับเลเกอร์สเหมือนปีที่ผ่านมาแม้พวกเขาจะกวาด พอร์ตแลนด์ในรอบแรก เอาชนะ สเปอร์ส 4-1 เกม แต่พวกเขาเสียเปรียบซาคราเมนโต้ เนื่องจากทำอันดับได้แกว่าตอนฤดูกาลปกติ และต้องกลับไปเล่นที่บ้านของซาคราเมนโต้ ในเกมสุดท้าย เพราะการแข่งขันยื้ดเยื้อไปถึงเกมที่ 7เป็นครั้งแรกที่เลเกอร์สต้องแข่งถึงเกมสุดท้ายแบบนี้ในรอบชิงชนะเลิศของฝั่งตะวันตกนับตั้งแต่ปี 2000 อย่างไรก็ตามเลเกอร์สก็สามารถเอาชนะและเข้าสู่รอบชิงชนะเลิศได้เป็นปีที่ 3 ติดต่อกันในรอบชิงชนะเลิศ ไบรอันท์ ทำคะแนนเฉลี่ย 26.8 แต้ม ด้วยเปอร์เซนต์การชู้ต 51.4%รีบาวน์ 5.8 ครั้ง และแอสซิสต์ 5.3 ครั้งต่อเกม รวมถึงทำคะแนนรวมเท่ากับ 1 ใน 4ของคะแนนรวมของทีม ด้วยวัยเพียง 23 ปีเขากลายเป็นผู้เล่นอายุน้อยที่สุดในประวัติศาสตร์ที่ได้แชมป์ NBA 3 สมัยการเล่นของเขาเป็นที่จดจำและยกย่องในการเล่นช่วงควอร์เตอร์ที่ 4 ของเกมโดยเฉพาะในสองรอบสุดท้ายของเพลย์ออฟ ทำให้เขามีชื่อในการเป็นผู้เล่นที่ทีมพึ่งพาได้ในช่วงเวลาสำคัญ




ผลงานในการแข่งขันบาสเกตบอล

- คว้าแชมป์ nestle crunch slam dunk
- เป็นผู้เล่นที่ทำแต้มมากสุดโดยทำในเกมส์เดียวอันดับสองคือ81 แต้ม รองจาก Wilt Chamberlain ซึ่งทำได้ 100 แต้ม
- ติด NBA all star ทั้งหมด 11ครั้ง
- เป็นแชมป์ NBA 4ครั้ง ปี 2000 2001 2002 2009,
- เป็น MVP final 2009
- MVP2008
- NBAscoring champion สองครั้ง 2006 2007
- AllNBA first team 7ครั้ง ปี 2002-2004 2006-2009
- AllNBA second team 2ครั้ง ปี 2000 2001
- AllNBA third team 2ครั้ง ปี 1999 2005
- Alldefensive first team 7ครั้ง ปี 2000 2003-2004 2006-2009
- Alldefensive second team 2ครั้ง ปี 2001 2002
- NBAall rookie second team 1997
- NBAall star game MVP 3ครั้ง ปี 2002 2007,2009