การบริหารร่างกายทำได้หลายวิธี จะเป็นวิธีใดก็แล้วแต่ที่สำคัญต้องให้มีผลต่อการทำงานของหัวใจ และปอด และให้เกิดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและข้อต่อทั่วร่างกาย ดังท่ากายบริหารต่อไปนี้
1. วิ่งเหยาะๆรอบสนาม (เสริมความแข็งแรงและความอดทนทั่วไป)
2.กระโดดปรบมือเหนือศีรษะ (สร้างความแข็งแรงและความอดทนทั่วไป)
3.ก้ม - เงยศีรษะ (บริหารคอ)
4.หมุนแขนไปด้านหน้าและหลังเป็นวงกลม (บริหารข้อต่อหัวไหล่)
5.ยืนตรงดึงเข่าทีละข้างเข้าชิดอก (บริหารข้อเข่า และขา)
6.ก้มตัวแตะพื้นขาเหยียดตึง (ความอ่อนตัว)
7.มือประสานท้ายทอยบิดตัวสลับซ้าย ขวา (บริหารเอว และลำตัว)
8.นอนหงายยกศีรษะขึ้นมาดูปลายเท้า (บริหารคอ)
9.วิดพื้น (สร้างความแข็งแรงให้ข้อมือ แขน และไหล่)
10.นอนคว่ำ ยกลำตัวท่อนบนและขาพ้นจากพื้น (บริหารหลัง)
11.นั่งยองๆ มือประสานท้ายทอย กระโดดสลับปลายเท้าซ้ายขวา
12.นั่งขาเหยียดตรงแยกขาทั้ง 2ออกก้มตัวและบิดลำตัวใช้ปลายนิ้วมือขวาแตะปลายเท้าซ้ายทำสลับซ้าย และขวา
13.ลุกนั่ง เข่างอ 45 องศา (บริหารกล้ามเนื้อท้อง)
14.ลุกนั่งขาราบ ศอกแตะเข่า (บริหารกล้ามเนื้อท้อง)
15.ยืนย่อบนปลายเท้า เหยียดแขนทั้งสองไปข้างหน้าขนานพื้น (บริหารข้อเท้าและฝึกการทรงตัว)
16.บิดขาไขว้ข้ามมาแตะปลายนิ้วมือ (บริหารข้อสะโพกและโคนขา)
17.นอนตะแคงข้าง ยกขาขึ้นลงทีละข้าง (บริหารสะโพกและโคนขา)
18.นอนหงายยกขาขึ้นลงทีละข้าง (บริหารโคนขา)
19.นอนหงายราบกับพื้น แขนเหยียดเหนือศีรษะ ยกลำตัวและเท้าขึ้น เหวี่ยงแขนและเท้าแตะกัน (ตัว V)
20.คว่ำตัวมือเท้าพื้น แขนตึง ขาเหยียดตรง ดึงเท้าทั้งสองเข้ามาชิดลำตัวแล้วเหยียดขาทั้งสองออกไปใหม่ ทำสลับกัน
21.นั่งเหยียดปลายเท้า ก้มลำตัวไปข้างหน้าใช้มือจับข้อเท้า (ความอ่อนตัว)
22.จับคู่ยืนหันหน้าหากัน ใช้มือจับไหลซึ่งกันและกัน กดลำตัวของเพื่อนให้ลงต่ำ(บริหารลำตัว)
23.จับคู่หันหลังชนกัน จับข้อมือเพื่อนให้นอนราบทับหลังก้มตัวให้มาก (ความอ่อนตัว)
24.จับคู่เพื่อนยืนข้างเข้าหากัน ให้ยกแขนที่อยู่ด้านนอกขึ้นเหนือศีรษะแขนด้านในจับมือกันไวและออกแรงดึงจากแขนที่อยู่เหนือศีรษะ (บริหารไหล่)
25.จับคู่ยืนหันหน้าเข้าหากันต่างคนต่างยกเท้าซ้ายให้เพื่อนจับที่ข้อเท้าโดยทั้งคู่สปริงด้วยปลายเท้าขวาพร้อมๆกัน (กำลังขา)
26.บริหารข้อมือและข้อเท้า
27.แขนเหยียดตึงเหนือศีรษะพร้อมกับเอียงลำตัวด้านข้างซ้ายและขวา
28.ยืนไขว้ขาก้มแตะ
29.กระโดดตบใต้ขา สลับซ้ายขวา
30. ก้มแตะสลับปลายเท้า
สามารถทำก่อนและหลังได้เลยรึป่าวครับแบบว่าวอมก่อนเล่นหลังเล่นก็ทำอีกที่อะครับ
ตอบลบ