การปวดคอ

     กล้ามเนื้อคอเป็นส่วนสำคัญในการป้องกันและการรักษาการปวดคอเรื้อรังหรือเป็นๆหายๆ การบริหารกล้ามเนื้อคอจะแบ่งเป็นสองระยะได้แก่

- ในระยะแรกจะบริหารเพื่อเพิ่มความยืดยุนของเอ็นและกล้ามเนื้อรอบคอโดยการเอียงคอไปทางซ้าย ขวา ก้มหน้า เงยหน้า

- ในระยะต่อมาจึงจะสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยการใช้แรงต้านจากมือ

การออกกำลังกายโดยทั่วไปนับเป็นส่วนสำคัญข้อหนึ่ง เนื่องจากการออกกำลังกายจะทำให้หัวใจแข็งแรงมีการสูบฉีดโลหิตเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อของร่างกายหลายๆ ส่วน เช่นกล้ามเนื้อขาหลังจะแข็งแรง กระดูกจะเสื่อมน้อย

การปฏิบัติตนเพื่อป้องกันการปวดคอ

1. ระวังอริยาบท ทั้งการยืน การนั่ง การนอนการทำงาน

2. การทำงานควรหาเวลาหยุดพักเพื่อออกำลังกล้ามเนื้อคอเคลื่อนไหวคอ หรือเปลี่ยนอิริยบทสัก 2-3 นาทีทุกชั่วโมง

3. การเลือกเก้าอี้ที่เหมาะสม

4. การพักผ่อนที่เพียงพอ การเลือกหมอน ที่นอน

5. การใช้ยา

6. การบริหารคอ