การเป็นนักบาสเกตบอลนั้น ก็น่าจะดูดีแล้ว แต่หากเป็นนักบาสเกตบอลที่รูปร่างดีอันนี้น่าจะดูดีกว่านะ โดยเฉพาะการมีหน้าท้องที่สวยงาม บ้างก็ต้องการให้แบนราบ(ผู้หญิง) แต่หากใครที่ต้องการ Six Pack เพื่อความเท่ห์ (รึป่าว) งั้นเรามีวิธีมานำเสนอโดยสามารถทำเองได้ที่บ้านได้เลย แต่ข้อสำคัญก็คือ ต้องทำเป็นประจำนะ
บริหารหน้าท้องส่วนบน
-นอนราบชันเข่า
-มือประสานท้ายทอย
-หายใจออก พร้อมประคองศีรษะขึ้นให้รู้สึกเกร็งที่บริเวณท้องส่วนบน ค้าง 1-3 วินาที
-ปล่อยตัวนอนราบพร้อมหายใจเข้า ทั้ง 10-12ครั้ง 2-3 เซ็ต
บริหารหน้าท้องส่วนล่าง
-ปล่อยมือราบ ประคองข้างลำตัวยกเท้าลอยสูงตั้งฉาก
-ค่อยๆ ปล่อยเท้าลงมาจนทำมุม 45 องศาพร้อมหายใจเข้า
-หายใจออกพร้อมยาขาตั้งฉากเหมือนเดิม ทำ 10-12ครั้ง 2-3 เช็ต
จะช่อยกระชับหน้าท้องช่วงล่างควบคู่กับหน้าท้องส่วนบนและส่วนกลาง หน้าท้องจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง
บริหารหน้าท้องส่วนกลาง
-ยกแขนขาตั้งฉาก แล้วกางแขนและขาแยกออกจากกัน45 องศา
-หายใจออกพร้อมยกศีรษะดันแขนและขาเข้ามาอยู่ในท่าตั้งฉาก
-หายใจเข้าพร้อมกางแขนและขาแยกออกจากกันอีกครั้ง ทำเช่นนี้ 10-12 ครั้ง 2-3 เซ็ต
กล้ามเนื้อส่วนนี้เมื่อมีการบริหารอยู่เป็นประจำ จะไม่ทำให้หย่อนคล้อย ไม่มีพุงนิ่มๆ ยื่นออกมา
บริหารหน้าท้องด้านข้าง
-นอนราบชันเข่าซ้ายไขว้มาที่ขาขวาขึ้นมา 45องศา
-มือประสานท้ายทอยหายใจออกยกตัวขึ้นให้ศอกขวาแตะกับศอกซ้าย ค้างไว้ 1-3 วินาที
-หายใจเข้าพร้อมนอนลง ทำอีกครั้งแต่เปลี่ยนเป็นตั้งเข่าขวาไขว้กับขาซ้ายแล้วยกตัวขึ้นให้ศอกซ้ายแตะกับเข่าขวา ทำสลับกัน 10-12 ครั้ง 2-3 เซ็ต
กล้ามเนื้อหน้าท้อง มี 4 ส่วนที่ต้องทำงานประสานกัน การบริหารกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง จะช่วยป้องกันการเกิดเนื้อยื่นออกมาเป็นลักษณะห่วงยาง ดังนั้น ถ้าไม่อยากมีห่วงยางอย่าลืมบริหารเพื่อกระชับกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวด้วย
กระชับลำตัว
-ใช้แขนค้ำยันกับพื้น ให้หัวไหล่-ลำตัวตั้งฉากลำตัวยกให้สะโพกลอย ค้างไว้ 10-12 วินาที ทำ 2-3 เซ็ต
เป็นการกระชับกล้ามเนื้อทั้งลำตัวทำให้กล้ามเนื้อแผ่นหลังแข็งแรงขึ้นด้วย
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น