1. บริหารร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลังเพราะเราไม่เคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงการออกกำลังจะต้องค่อยสร้างความแข็งแรงทั้งกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังและจะต้องให้ข้อมีการเคลื่อนไหวได้ดีไม่มีข้อติด การออกกำลังอาจจะทำได้โดยการเดินการขี่จักรยาน การว่ายน้ำจะทำให้หลังแข็งแรง
2. รักษาน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์เหมาะสมไม่ให้อ้วนโดยการรับประทานอาหารที่มีคุณภาพออกกำลังแบบ aerobic เช่นการวิ่งขี่จักรยาน
3. การนั่งหรือยืนให้ถูกท่าเพราะการนั่งหรือการยืนที่ผิดท่าจะทำให้เกิดอาการปวดหลัง
ข้อควรปฏิบัติเพื่อป้องกันโรคปวดหลัง
1. หลีกเลี่ยงจากการงอเอวให้งอข้อสะโพกและเข่าร่วมด้วย
2. หลีกเลี่ยงจากการยกของหนักโดยเฉพาะที่อยู่เกินเอว
3. หันหน้าเข้าสิ่งของทุกครั้งที่จะยกของ
4. ถือของหนักชิดตัว
5. ไม่ยกหรือพลักของที่หนักเกินตัว
6. หลีกเลี่ยงการยกของที่มีน้ำหนักไม่เท่ากัน
7. หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว
8. เปลี่ยนท่าบ่อยๆ
9. การถูพื้น ดูดฝุ่น การขุดดินควรจะถือเครื่องมือไว้ใกล้ตัว ไม่ก้าวยาวๆ หรือเอื้อมมือหยิบของ
10. ไม่ยืนเท้าข้างเดียวสวมรองเท้าหรือถุงเท้าโดยให้นั่งสวมถุงเท้า รองเท้าแทน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น